Lužická 50 are loc pe sâm., 1 mai 2027 în Hrádek nad Nisou, Cehia. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 1 mai 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 1.706 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 29 săptămâni pentru Lužická 50
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Legendary long-distance hike and mountain run with a tradition spanning over 50 years, featuring routes of various lengths through the picturesque landscape of the Lužice and Zittau Mountains.
Ce cere această cursă
The Lužická 50 requires sustaining forward locomotion over a 50-kilometer mountain terrain route on foot. Athletes must manage muscular endurance and energy availability across an extended duration.
Distance endurance
Covering 50 kilometers on foot demands robust aerobic conditioning and structural resilience to withstand repetitive impact over many hours.
Mountain terrain
Traversing the Lužice and Zittau Mountains requires stable footing, lower body strength for variable gradients, and sustained output in uneven terrain.
Given the extended duration of a 50-kilometer mountain hike, athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Lužická 50 este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 11 oct. 2026 – 6 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 7 feb. 2027 – 20 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 21 mar. 2027 – 10 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 11 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 25 apr. 2027 – 1 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Lužická 50?
Lužická 50 are loc pe sâm., 1 mai 2027 în Hrádek nad Nisou, Cehia.
Cât de lungă este Lužická 50?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Lužická 50?
The Lužická 50 requires sustaining forward locomotion over a 50-kilometer mountain terrain route on foot. Athletes must manage muscular endurance and energy availability across an extended duration.
Câtă cățărare are Lužická 50?
Lužická 50 are 1.706 m cățărare.
Pentru cine este Lužická 50?
Lužická 50 este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?