Lužická 50 are loc pe sâm., 1 mai 2027 în Hrádek nad Nisou, Cehia. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 1 mai 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 1.706 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Legendary long-distance hike and mountain run with a tradition spanning over 50 years, featuring routes of various lengths through the picturesque landscape of the Lužice and Zittau Mountains.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Lužická 50 requires sustaining forward locomotion over a 50-kilometer mountain terrain route on foot. Athletes must manage muscular endurance and energy availability across an extended duration.
Distance endurance
Covering 50 kilometers on foot demands robust aerobic conditioning and structural resilience to withstand repetitive impact over many hours.
Mountain terrain
Traversing the Lužice and Zittau Mountains requires stable footing, lower body strength for variable gradients, and sustained output in uneven terrain.
Given the extended duration of a 50-kilometer mountain hike, athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Lužická 50 este peste 35 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază23 săptămâni · 30 aug. 2026 – 6 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 7 feb. 2027 – 20 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 21 mar. 2027 – 10 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 11 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 25 apr. 2027 – 1 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?