Lidl São Silvestre de Lisboa are loc pe sâm., 26 dec. 2026 în Lisbon, Portugalia. Traseul principal are 10 km.
- Data
- sâm., 26 dec. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 10 săptămâni pentru Lidl São Silvestre de Lisboa
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
A popular 10 km night road race held annually in December through the illuminated streets and riverside zone of Lisbon, starting and finishing at Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Ce cere această cursă
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Speed Endurance
Because the event is a 10 km road race, athletes must maintain a pace close to their lactate threshold for the entire duration without extended recovery periods.
Temperature Management
Held in December during the evening in Lisbon, runners face cooler nighttime temperatures that require proper warm-up protocols to prevent muscle stiffness.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Lidl São Silvestre de Lisboa este peste 10 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare4 săptămâni · 18 oct. 2026 – 14 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 15 nov. 2026 – 5 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 6 dec. 2026 – 19 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 20 dec. 2026 – 26 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa are loc pe sâm., 26 dec. 2026 în Lisbon, Portugalia.
Cât de lungă este Lidl São Silvestre de Lisboa?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Lidl São Silvestre de Lisboa?
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Pentru cine este Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?