La Grande marche are loc pe vin., 16 oct. 2026 în Quebec City, Canada. Traseul principal are 5 km.
- Data
- vin., 16 oct. 2026
- Start
- Quebec City 🇨🇦
- Distanță
- 5 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
La Grande marche is a free multi-day walking event held simultaneously across more than 120 cities in Quebec, featuring accessible 5 km walking routes.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
La Grande marche is a short 5 km walking event held in Quebec City in October that requires basic aerobic endurance to complete on foot.
Aerobic consistency
Covering a continuous 5 km walking distance requires sustained, low-intensity cardiovascular effort without extended rest.
Basic mobility
Participants must maintain a steady walking pace over the 5 km route.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la La Grande marche este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 29 aug. 2026 – 4 sept. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 5 sept. 2026 – 25 sept. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 26 sept. 2026 – 9 oct. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 10 oct. 2026 – 16 oct. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?