Julsø Ultra are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Silkeborg, Danemarca. Traseul principal are 60 km.
- Data
- sâm., 24 apr. 2027
- Start
- Silkeborg 🇩🇰
- Distanță
- 60 km
- Ascensiune
- 1.700 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Julsø Ultra
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Julsø Ultra is a classic Danish spring trail running event taking runners through the scenic and hilly Silkeborg Forests around Julsø lake.
Ce cere această cursă
Julsø Ultra requires sustaining forward motion across 60 km of hilly trail terrain with 1700 meters of elevation gain.
Continuous climbing capacity
Accumulating 1700 meters of elevation gain over a 60 km distance demands sustained muscular endurance and efficient pacing on continuous ascents.
Trail durability
Navigating scenic and hilly forest trails for an ultra-distance event places high repetitive load on lower limbs and requires stability on uneven ground.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration of a 60 km trail race.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Julsø Ultra este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 11 oct. 2026 – 30 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 31 ian. 2027 – 13 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 14 mar. 2027 – 3 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Julsø Ultra?
Julsø Ultra are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Silkeborg, Danemarca.
Cât de lungă este Julsø Ultra?
Traseul principal are 60 km.
Ce cere Julsø Ultra?
Julsø Ultra requires sustaining forward motion across 60 km of hilly trail terrain with 1700 meters of elevation gain.
Câtă cățărare are Julsø Ultra?
Julsø Ultra are 1.700 m cățărare.
Pentru cine este Julsø Ultra?
Julsø Ultra este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?