IRONMAN Valdivia are loc pe dum., 29 nov. 2026 în Valdivia, Chile. Traseul principal are 226 km.
- Data
- dum., 29 nov. 2026
- Start
- Valdivia 🇨🇱
- Distanță
- 226 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 7 săptămâni pentru IRONMAN Valdivia
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Full-distance IRONMAN triathlon in Valdivia, Chile: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Ce cere această cursă
IRONMAN Valdivia demands sustained multi-sport endurance across a continuous 226-kilometer effort in late November.
Aero and Power Sustenance
The 180-kilometer cycling leg requires maintaining a steady power output and aerodynamic position for hours following the 3.8-kilometer swim.
Running Durability
The final 42.2-kilometer run demands profound muscular durability and pacing discipline after an exhausting swim and bike combination.
Transition Efficiency
Managing energy reserves across three distinct disciplines requires structured pacing from the opening swim strokes to the marathon finish.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to sustain energy output across a duration likely exceeding eight hours.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Valdivia este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia are loc pe dum., 29 nov. 2026 în Valdivia, Chile.
Cât de lungă este IRONMAN Valdivia?
Traseul principal are 226 km.
Ce cere IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia demands sustained multi-sport endurance across a continuous 226-kilometer effort in late November.
Pentru cine este IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?