IRONMAN Canada-Ottawa are loc pe dum., 8 aug. 2027 în Ottawa, Canada. Traseul principal are 226 km.
- Data
- dum., 8 aug. 2027
- Start
- Ottawa 🇨🇦
- Distanță
- 226 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 43 săptămâni pentru IRONMAN Canada-Ottawa
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Experience IRONMAN Canada–Ottawa in the nation’s capital featuring a scenic river swim, dynamic bike course, and a memorable downtown run finishing near the Fairmont Château Laurier.
Ce cere această cursă
IRONMAN Canada-Ottawa demands sustained aerobic endurance across a 226 km triathlon covering a river swim, bike course, and downtown run in August.
Aerobic endurance
The 226 km total distance requires continuous forward progress across three disciplines over an extended period.
Thermal resilience
An August race date in Ottawa requires managing hydration and body temperature in warm summer conditions.
Multisport transition
The sequential nature of swimming, biking, and running demands efficient pacing to prevent premature fatigue.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the event.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Canada-Ottawa este peste 43 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază31 săptămâni · 12 oct. 2026 – 16 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 17 mai 2027 – 27 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 iun. 2027 – 18 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 iul. 2027 – 1 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 aug. 2027 – 8 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa are loc pe dum., 8 aug. 2027 în Ottawa, Canada.
Cât de lungă este IRONMAN Canada-Ottawa?
Traseul principal are 226 km.
Ce cere IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa demands sustained aerobic endurance across a 226 km triathlon covering a river swim, bike course, and downtown run in August.
Pentru cine este IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?