IRONMAN Brazil are loc pe dum., 13 iun. 2027 în Florianópolis, Brazilia. Traseul principal are 226.3 km.
- Data
- dum., 13 iun. 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Distanță
- 226.3 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 35 săptămâni pentru IRONMAN Brazil
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
IRONMAN Brazil offers a stunning course with a beachside swim, scenic bike ride through rolling hills, and a flat, fast run along the coast in Florianópolis.
Ce cere această cursă
IRONMAN Brazil demands complete aerobic endurance across a 226.3 km triathlon, requiring sustained output through a swim, a rolling bike course, and a flat coastal run.
Aerobic endurance
The 226.3 km total distance requires continuous cardiovascular output over many hours, making pacing and energy conservation critical across all three disciplines.
Rolling bike strength
The bike leg features rolling hills that demand sustained power output and gear management to maintain momentum without spiking effort.
Flat run durability
The flat run along the coast requires the muscular durability to sustain forward motion and a steady cadence after completing the swim and bike.
A continuous intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration of the race.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Brazil este peste 35 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază23 săptămâni · 12 oct. 2026 – 21 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 22 mar. 2027 – 2 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 3 mai 2027 – 23 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 24 mai 2027 – 6 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 7 iun. 2027 – 13 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil are loc pe dum., 13 iun. 2027 în Florianópolis, Brazilia.
Cât de lungă este IRONMAN Brazil?
Traseul principal are 226.3 km.
Ce cere IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil demands complete aerobic endurance across a 226.3 km triathlon, requiring sustained output through a swim, a rolling bike course, and a flat coastal run.
Pentru cine este IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?