IRONMAN 70.3 Curitiba are loc pe dum., 21 mar. 2027 în Curitiba, Brazilia. Traseul principal are 113.1 km.
- Data
- dum., 21 mar. 2027
- Start
- Curitiba 🇧🇷
- Distanță
- 113.1 km
- Ascensiune
- 1.119 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 23 săptămâni pentru IRONMAN 70.3 Curitiba
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
IRONMAN 70.3 Curitiba triathlon features a 1.9km swim in the Passaúna Reservoir, a 90.1km bike course, and a 21.1km run course staged in the heart of the city at Parque Barigui.
Ce cere această cursă
IRONMAN 70.3 Curitiba demands sustained output across a 113.1 km triathlon format featuring 1119 m of total elevation gain.
Aero Position Endurance
The 90.1 km bike leg requires maintaining a sustained aerodynamic position and steady power output over rolling terrain.
Run Off the Bike
The final 21.1 km run demands immediate adaptation to weight-bearing locomotion after a taxing swim and bike combination.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to sustain energy over the expected duration.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Curitiba este peste 23 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază11 săptămâni · 12 oct. 2026 – 27 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 dec. 2026 – 7 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 mar. 2027 – 14 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba are loc pe dum., 21 mar. 2027 în Curitiba, Brazilia.
Cât de lungă este IRONMAN 70.3 Curitiba?
Traseul principal are 113.1 km.
Ce cere IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba demands sustained output across a 113.1 km triathlon format featuring 1119 m of total elevation gain.
Câtă cățărare are IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba are 1.119 m cățărare.
Pentru cine este IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?