IRONMAN 70.3 Swansea are loc pe dum., 11 iul. 2027 în Swansea, Regatul Unit. Traseul principal are 113.1 km.
- Data
- dum., 11 iul. 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Distanță
- 113.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 39 săptămâni pentru IRONMAN 70.3 Swansea
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
IRONMAN 70.3 Swansea features a 1.9km swim in the Prince of Wales Dock, a 90km bike course through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Ce cere această cursă
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Aerobic endurance
The combined 113.1 km distance across three distinct disciplines demands a deep aerobic base and efficient pacing to prevent premature fatigue.
Multi-sport transition
Racing across swimming, cycling, and running consecutively requires the muscular adaptability to transition effectively from horizontal to vertical movement patterns.
A continuous intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Swansea este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 12 oct. 2026 – 18 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 19 apr. 2027 – 30 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 31 mai 2027 – 20 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 21 iun. 2027 – 4 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 5 iul. 2027 – 11 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea are loc pe dum., 11 iul. 2027 în Swansea, Regatul Unit.
Cât de lungă este IRONMAN 70.3 Swansea?
Traseul principal are 113.1 km.
Ce cere IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Pentru cine este IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?