IRONMAN 70.3 Swansea are loc pe dum., 11 iul. 2027 în Swansea, Regatul Unit. Traseul principal are 113.1 km.
- Data
- dum., 11 iul. 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Distanță
- 113.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
IRONMAN 70.3 Swansea features a 1.9km swim in the Prince of Wales Dock, a 90km bike course through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Aerobic endurance
The combined 113.1 km distance across three distinct disciplines demands a deep aerobic base and efficient pacing to prevent premature fatigue.
Multi-sport transition
Racing across swimming, cycling, and running consecutively requires the muscular adaptability to transition effectively from horizontal to vertical movement patterns.
A continuous intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Swansea este peste 45 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază33 săptămâni · 31 aug. 2026 – 18 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 19 apr. 2027 – 30 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 31 mai 2027 – 20 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 21 iun. 2027 – 4 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 5 iul. 2027 – 11 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?