IRONMAN 70.3 Leipzig are loc pe dum., 8 aug. 2027 în Leipzig, Germania. Traseul principal are 113 km.
- Data
- dum., 8 aug. 2027
- Start
- Leipzig 🇩🇪
- Distanță
- 113 km
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 40 săptămâni pentru IRONMAN 70.3 Leipzig
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
IRONMAN 70.3 Leipzig este un triatlon pe distanță medie — înot de 1.9 km în lac, ciclism plat de 90 km prin regiunea lacurilor Leipzig și alergare de 21.1 km pe lângă istoricul Sportforum. Încheie sezonul IRONMAN Pro Series, astfel că profesioniștii concurează alături de sportivii din categoriile de vârstă.
Ce cere această cursă
Acest triatlon pe distanță medie presupune un efort susținut pe parcursul unei probe de înot de 1.9 km, al unei probe plate de ciclism de 90 km și al unei alergări de 21.1 km. Sportivii trebuie să-și dozeze efortul pe bicicletă pentru a-l putea menține în alergare.
Ritm susținut
Proba de ciclism de 90 km este descrisă ca fiind plată, favorizând puterea constantă în locul eforturilor de cățărare. Dozarea corectă a efortului este importantă deoarece după ciclism urmează alergarea de 21.1 km.
Anduranță în mai multe discipline
Probele de înot de 1.9 km, ciclism de 90 km și alergare de 21.1 km necesită anduranță în trei discipline și capacitatea de a continua pe fiecare segment.
Rezistență la alergare
Semimaratonul urmează după înot și ciclism, așa că sportivii trebuie să-și poată susține efortul de alergare chiar dacă sunt deja obosiți.
Pentru o cursă care probabil va dura mai mult de 2.5 ore, planificați un aport de aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră, ajustat în funcție de ceea ce ați exersat să tolerați.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Leipzig este peste 40 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază28 săptămâni · 2 nov. 2026 – 16 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 17 mai 2027 – 27 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 iun. 2027 – 18 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 iul. 2027 – 1 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 2 aug. 2027 – 8 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig are loc pe dum., 8 aug. 2027 în Leipzig, Germania.
Cât de lungă este IRONMAN 70.3 Leipzig?
Traseul principal are 113 km.
Ce cere IRONMAN 70.3 Leipzig?
Acest triatlon pe distanță medie presupune un efort susținut pe parcursul unei probe de înot de 1.9 km, al unei probe plate de ciclism de 90 km și al unei alergări de 21.1 km. Sportivii trebuie să-și dozeze efortul pe bicicletă pentru a-l putea menține în alergare.
Pentru cine este IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
Organizezi această cursă?