IRONMAN 70.3 Bolton are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Bolton, Regatul Unit. Traseul principal are 113.1 km.
- Data
- dum., 6 iun. 2027
- Start
- Bolton 🇬🇧
- Distanță
- 113.1 km
- Ascensiune
- 840 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 34 săptămâni pentru IRONMAN 70.3 Bolton
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Race IRONMAN 70.3 Bolton with a swim in Pennington Flash Country Park, a bike ride through various villages, and a run around Bolton Town Centre and Queen's Park.
Ce cere această cursă
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Multisport transition
Athletes must manage pacing and physiological shifts across three distinct disciplines: swimming, cycling, and running.
Endurance capacity
Covering the 113.1 km total distance demands significant aerobic capacity and muscular endurance over several hours of continuous effort.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the duration of the event.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Bolton este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază22 săptămâni · 12 oct. 2026 – 14 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 15 mar. 2027 – 25 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 apr. 2027 – 16 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 31 mai 2027 – 6 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Bolton, Regatul Unit.
Cât de lungă este IRONMAN 70.3 Bolton?
Traseul principal are 113.1 km.
Ce cere IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Câtă cățărare are IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton are 840 m cățărare.
Pentru cine este IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?