Hegnet Half are loc pe sâm., 6 mar. 2027 în Tisvildeleje, Danemarca. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- sâm., 6 mar. 2027
- Start
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Distanță
- 21.1 km
- Ascensiune
- 13 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Hegnet Half is a very flat half marathon course held in the scenic forest surroundings of Tisvilde Hegn in Denmark.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
Hegnet Half requires maintaining an even running pace over a very flat 21.1 km forest course in early March.
Flat terrain pacing
Because the course features only 13 meters of elevation gain across 21.1 kilometers, success depends on sustaining a steady, uninterrupted running rhythm without the recovery opportunities of hills.
Early season durability
Held in March in Denmark, the race requires managing cool seasonal temperatures while covering the standard half marathon distance.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to sustain energy throughout the half marathon duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:50–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Hegnet Half este peste 27 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază15 săptămâni · 30 aug. 2026 – 12 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 13 dec. 2026 – 23 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 24 ian. 2027 – 13 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 14 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 28 feb. 2027 – 6 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?