Alergare trail

GutsMuths-Rennsteiglauf

GutsMuths-Rennsteiglauf are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Eisenach, Germania. Traseul principal are 73.9 km.

The GutsMuths-Rennsteiglauf is Europe's largest cross-country running event, traversing the scenic ridge trail of the Thuringian Forest in Germany.

Ce cere această cursă

The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.

Ultra-Distance Endurance

Covering 73.9 km requires an aerobic base capable of sustaining forward motion for many continuous hours.

Continuous Climbing

Accumulating 1403 meters of elevation gain across the Thuringian Forest demands structural durability for repeated ascents and descents.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output over the extended duration of a 73.9 km trail run.

Competitive (sub-3:00 marathoner)5:30–6:30h

Intermediate (3:30 marathoner)6:30–7:45h

First-timer / Finisher7:45–9:30h

Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.

Ziua cursei la GutsMuths-Rennsteiglauf este peste 38 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază26 săptămâni · 30 aug. 2026 – 27 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 feb. 2027 – 10 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 apr. 2027 – 1 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?