GutsMuths-Rennsteiglauf are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Eisenach, Germania. Traseul principal are 73.9 km.
- Data
- sâm., 22 mai 2027
- Start
- Eisenach 🇩🇪
- Distanță
- 73.9 km
- Ascensiune
- 1.403 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 32 săptămâni pentru GutsMuths-Rennsteiglauf
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The GutsMuths-Rennsteiglauf is Europe's largest cross-country running event, traversing the scenic ridge trail of the Thuringian Forest in Germany.
Ce cere această cursă
The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.
Ultra-Distance Endurance
Covering 73.9 km requires an aerobic base capable of sustaining forward motion for many continuous hours.
Continuous Climbing
Accumulating 1403 meters of elevation gain across the Thuringian Forest demands structural durability for repeated ascents and descents.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output over the extended duration of a 73.9 km trail run.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la GutsMuths-Rennsteiglauf este peste 32 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază20 săptămâni · 11 oct. 2026 – 27 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 feb. 2027 – 10 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 apr. 2027 – 1 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf are loc pe sâm., 22 mai 2027 în Eisenach, Germania.
Cât de lungă este GutsMuths-Rennsteiglauf?
Traseul principal are 73.9 km.
Ce cere GutsMuths-Rennsteiglauf?
The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.
Câtă cățărare are GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf are 1.403 m cățărare.
Pentru cine este GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?