Gornergrat Zermatt Marathon are loc pe sâm., 3 iul. 2027 în St. Niklaus, Elveția. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- sâm., 3 iul. 2027
- Start
- St. Niklaus 🇨🇭
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 1.840 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 38 săptămâni pentru Gornergrat Zermatt Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Starting in St. Niklaus and finishing on the Riffelberg or Gornergrat, the Zermatt Marathon is a demanding alpine running challenge with views of the Matterhorn.
Ce cere această cursă
The Gornergrat Zermatt Marathon demands sustained climbing capacity over a full marathon distance in a high-alpine environment.
Climbing volume
Accumulating 1840 meters of elevation gain across 42.2 kilometers requires consistent vertical endurance and muscular resilience in the quads and calves.
Alpine durability
Running a mountain marathon in July exposes athletes to variable alpine conditions and high-output efforts lasting several hours.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across an event lasting multiple hours.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Gornergrat Zermatt Marathon este peste 38 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază26 săptămâni · 11 oct. 2026 – 10 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 apr. 2027 – 22 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 23 mai 2027 – 12 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 13 iun. 2027 – 26 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 27 iun. 2027 – 3 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon are loc pe sâm., 3 iul. 2027 în St. Niklaus, Elveția.
Cât de lungă este Gornergrat Zermatt Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Gornergrat Zermatt Marathon?
The Gornergrat Zermatt Marathon demands sustained climbing capacity over a full marathon distance in a high-alpine environment.
Câtă cățărare are Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon are 1.840 m cățărare.
Pentru cine este Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?