Mers

加古川ツーデーマーチ

加古川ツーデーマーチ are loc pe sâm., 14 nov. 2026 în 加古川市, Japonia. Traseul principal are 20 km.

加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。

Ce cere această cursă

This 20 km walking event demands sustained lower-body endurance and pacing over a multi-hour effort.

Aerobic endurance

Covering 20 km on foot requires continuous aerobic capacity and muscular stamina to maintain forward motion over several hours.

Joint durability

The distance places prolonged repetitive impact stress on the lower limbs, requiring sound biomechanics and conditioning.

For an effort of this duration, consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the walk.

Ziua cursei la 加古川ツーデーマーチ este peste 11 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Acumulare5 săptămâni · 30 aug. 2026 – 3 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 4 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 25 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 8 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?