Alergare trail

士林越野

士林越野 are loc pe dum., 8 nov. 2026 în Taipei, Taiwan. Traseul principal are 50 km.

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths between Shilin and Neihu, the race offers sweeping views over the Taipei basin.

Ce cere această cursă

This 50-kilometer trail race requires sustained climbing capability and prolonged technical focus over 3200 meters of elevation gain.

Climbing volume

Gaining 3200 meters over 50 kilometers demands consistent uphill strength and the ability to maintain a steady output on steep gradients.

Technical durability

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths requires resilient lower legs and ankles to handle uneven terrain for an extended duration.

Pacing discipline

The substantial elevation profile relative to the distance means starting conservatively is necessary to finish the second half effectively.

Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the multi-hour duration of the event.

Competitive (Sub-3 hour marathon ability)6:00–7:00h

Intermediate (3:00–3:30 marathon ability)7:00–8:30h

First-timer / Finisher8:30–10:30h

Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.

Ziua cursei la 士林越野 este peste 10 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Acumulare4 săptămâni · 31 aug. 2026 – 27 sept. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?