ツール・ド・おきなわ are loc pe sâm., 7 nov. 2026 în Nago, Japonia. Traseul principal are 200 km.
- Data
- sâm., 7 nov. 2026
- Start
- Nago 🇯🇵
- Distanță
- 200 km
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 4 săptămâni pentru ツール・ド・おきなわ
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Held across the northern Yanbaru region of Okinawa, Tour de Okinawa is one of Japan's largest cycling festivals featuring both international road races and citizen events.
Ce cere această cursă
This 200 km road cycling event across the northern Yanbaru region of Okinawa demands extreme aerobic endurance and sustained pacing over a very long distance.
Aerobic endurance
Covering 200 km requires a deep aerobic engine and the ability to maintain a steady output for many hours in the saddle.
Regional heat management
Held in November in Okinawa, riders must manage thermoregulation and hydration effectively over an extended duration.
Pacing discipline
The ultra-long distance necessitates strict adherence to a target power or heart rate profile early on to prevent late-race fatigue.
A 200 km ride will take most athletes well beyond 2.5 hours, requiring a steady intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
6:15–7:30
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la ツール・ド・おきなわ este peste 4 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf1 săptămână · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 18 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 1 nov. 2026 – 7 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ are loc pe sâm., 7 nov. 2026 în Nago, Japonia.
Cât de lungă este ツール・ド・おきなわ?
Traseul principal are 200 km.
Ce cere ツール・ド・おきなわ?
This 200 km road cycling event across the northern Yanbaru region of Okinawa demands extreme aerobic endurance and sustained pacing over a very long distance.
Pentru cine este ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
Organizezi această cursă?