남해트레일레이스 are loc pe sâm., 21 nov. 2026 în 남해군, Coreea de Sud. Traseul principal are 40 km.
- Data
- sâm., 21 nov. 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Distanță
- 40 km
- Ascensiune
- 2.730 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 5 săptămâni pentru 남해트레일레이스
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Ce cere această cursă
The Namhae Trail Race requires sustaining forward motion across a 40 km mountain course featuring 2,730 meters of vertical gain in late November.
Climbing volume
Accumulating 2,730 meters of elevation gain over 40 kilometers demands sustained uphill strength and efficient power hiking on steep gradients.
Descent durability
The extensive descending required to match the significant climbing volume places high eccentric loading on the quadriceps over several hours of racing.
Late autumn pacing
Racing in November requires careful thermoregulation and consistent fueling to manage energy output across a medium-to-long duration effort in cooler seasonal temperatures.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for an event lasting well over 2.5 hours.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 남해트레일레이스 este peste 5 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf2 săptămâni · 18 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 are loc pe sâm., 21 nov. 2026 în 남해군, Coreea de Sud.
Cât de lungă este 남해트레일레이스?
Traseul principal are 40 km.
Ce cere 남해트레일레이스?
The Namhae Trail Race requires sustaining forward motion across a 40 km mountain course featuring 2,730 meters of vertical gain in late November.
Câtă cățărare are 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 are 2.730 m cățărare.
Pentru cine este 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?