Mers

淡路島一周ウルトラウォーキング

淡路島一周ウルトラウォーキング are loc pe sâm., 28 nov. 2026 în Sumoto, Japonia. Traseul principal are 110 km.

The event covers approximately 110 kilometers around Awaji Island with a total elevation gain of 1,165 metres.

Ce cere această cursă

This 110-kilometer walking event around Awaji Island demands continuous forward progression over an exceptionally long duration.

Endurance capacity

Covering 110 kilometers entirely on foot requires maintaining an efficient walking pace for a full day or longer.

Musculoskeletal durability

The repetitive impact of ultra-distance walking places sustained load on the lower limbs and joints over many hours.

Elevation management

A total elevation gain of 1,165 meters requires steady climbing ability and muscular resilience through rolling terrain.

Given the extended duration of an ultra-walk, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels.

Ziua cursei la 淡路島一周ウルトラウォーキング este peste 13 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază1 săptămână · 30 aug. 2026 – 5 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 6 sept. 2026 – 17 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 18 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 8 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 22 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?