馬祖馬拉松 are loc pe sâm., 7 nov. 2026 în Nangan Township, Lienchiang County, Taiwan. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- sâm., 7 nov. 2026
- Start
- Nangan Township, Lienchiang County 🇹🇼
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Matsu Marathon is known as one of Taiwan's toughest races, featuring a challenging and hilly steel course across Nangan Island that incorporates military tunnels and coastal views.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Matsu Marathon demands sustained running capability across a notoriously hilly island course featuring military tunnels and coastal terrain in Nangan Township.
Hilly terrain endurance
The course is explicitly described as a challenging and hilly steel course, requiring significant muscular endurance to manage continuous elevation changes over the marathon distance.
Marathon distance capacity
Covering the full 42.2 kilometers requires deep aerobic conditioning and pacing discipline to sustain forward progress throughout the duration of the race.
Technical course management
Incorporating military tunnels and coastal views means navigating varied surfaces and enclosed environments, demanding physical adaptability.
A marathon lasting several hours requires a consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and support steady pacing.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 馬祖馬拉松 este peste 10 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare4 săptămâni · 30 aug. 2026 – 26 sept. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 27 sept. 2026 – 17 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 18 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 1 nov. 2026 – 7 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?