Alergare trail

Erzberg Trailrun

Erzberg Trailrun are loc pe sâm., 17 iul. 2027 în Eisenerz, Austria. Traseul principal are 12 km.

Austria's biggest mountain running event taking participants to the summit of the Styrian Pyramid at Erzberg.

Ce cere această cursă

The Erzberg Trailrun demands sustained climbing capacity and steep descent control over a short but highly vertical 12-kilometer mountain course.

Climbing volume

Accumulating 765 meters of elevation gain over just 12 kilometers requires continuous uphill effort and high muscular endurance.

Technical descent

Reaching the summit of the Styrian Pyramid and returning down the mountain demands careful footing and eccentric leg strength.

Competitive (sub-40 min 10K ability)1:15–1:30h

Intermediate (40–50 min 10K ability)1:30–2:00h

First-timer / Recreational2:00–2:45h

Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.

Ziua cursei la Erzberg Trailrun este peste 46 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază34 săptămâni · 30 aug. 2026 – 24 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 25 apr. 2027 – 5 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 6 iun. 2027 – 26 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 27 iun. 2027 – 10 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 iul. 2027 – 17 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?