Den Grønne Halvmarathon are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Kongens Lyngby, Danemarca. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 25 apr. 2027
- Start
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Den Grønne Halvmarathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton features a scenic half marathon and 10 km course through green areas and the heart of Kongens Lyngby.
Ce cere această cursă
Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.
Aerobic endurance
Completing the 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output and efficient energy utilization for well over an hour.
Pacing discipline
A half marathon distance punishes early surges, requiring athletes to hold a steady, sustainable effort from start to finish.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Den Grønne Halvmarathon este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 12 oct. 2026 – 31 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 15 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Kongens Lyngby, Danemarca.
Cât de lungă este Den Grønne Halvmarathon?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.
Pentru cine este Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?