Înot

Copenhagen Beach Swim

Copenhagen Beach Swim are loc pe sâm., 7 aug. 2027 în København S, Danemarca. Traseul principal are 5 km.

Amager Strandpark danner rammen om en kombination af sport og strandhygge med svømmedistancer fra 1250 meter til 5000 meter samt strandfest.

Ce cere această cursă

This 5 km open-water swim demands continuous endurance and pacing discipline over an extended duration in the marine environment of Copenhagen.

Aerobic endurance

Covering a 5 km distance requires sustained cardiovascular output and efficient stroke mechanics over a prolonged period.

Sighting and navigation

Open-water swimming in a coastal park setting demands constant bilateral breathing, sighting, and line management without pool walls.

Ziua cursei la Copenhagen Beach Swim este peste 49 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază37 săptămâni · 30 aug. 2026 – 15 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 16 mai 2027 – 26 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 27 iun. 2027 – 17 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 iul. 2027 – 31 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 1 aug. 2027 – 7 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?