BYD Singapore International Marathon are loc pe dum., 6 dec. 2026 în Singapore, Singapore. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 6 dec. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The BYD Singapore International Marathon is Southeast Asia’s only World Athletics Gold Label Road Race, taking runners through the winding streets and iconic skyline of Singapore.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The BYD Singapore International Marathon demands rigorous aerobic endurance over a standard 42.2-kilometer marathon distance in a tropical environment.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive cardiovascular capacity and muscular stamina to sustain forward motion over several hours.
Thermal Regulation
Racing in Singapore demands effective pacing and hydration strategies to manage high ambient heat and humidity throughout the duration of the event.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to maintain glycogen stores over the multi-hour marathon duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la BYD Singapore International Marathon este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 31 aug. 2026 – 13 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?