Bieg Niepodległości RunPoland Poznań are loc pe mie., 11 nov. 2026 în Poznań, Polonia. Traseul principal are 10 km.
- Data
- mie., 11 nov. 2026
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 4 săptămâni pentru Bieg Niepodległości RunPoland Poznań
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań is an annual 10 km road race held in Poznań, Poland, traditionally starting at 11:11 on National Independence Day (November 11).
Ce cere această cursă
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań requires sustained speed over a 10 km road distance during the late autumn season in Poland.
Anaerobic Tolerance
A 10 km road race demands a high fractional utilization of VO2max and the ability to sustain a hard, near-threshold pace from start to finish.
Cold Weather Preparation
Taking place on November 11 in Poznań requires athletes to manage cold-weather race-day conditions and appropriate pre-race warm-ups.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Bieg Niepodległości RunPoland Poznań este peste 4 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf1 săptămână · 15 oct. 2026 – 21 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 22 oct. 2026 – 4 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 5 nov. 2026 – 11 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań are loc pe mie., 11 nov. 2026 în Poznań, Polonia.
Cât de lungă este Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań requires sustained speed over a 10 km road distance during the late autumn season in Poland.
Pentru cine este Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?