Bernina Ultraks are loc pe vin., 2 iul. 2027 în Pontresina, Elveția. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- vin., 2 iul. 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 2.600 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Bernina Ultraks features challenging trail running courses through the high alpine glacier scenery of the Engadin, including the flagship Bernina Glaciers Marathon over 42.2 km.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Climbing volume
Navigating 2,600 meters of vertical gain over a marathon distance requires significant lower-body strength and efficient pacing on extended ascents.
Descent durability
The high alpine profile demands robust eccentric leg conditioning to handle the pounding of prolonged downhills without excessive muscle damage.
High altitude management
Operating in high alpine glacier scenery requires careful aerobic regulation and management of sustained cardiovascular output.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across an expected duration exceeding four hours.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Bernina Ultraks este peste 44 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază32 săptămâni · 29 aug. 2026 – 9 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 10 apr. 2027 – 21 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 mai 2027 – 11 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 12 iun. 2027 – 25 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 26 iun. 2027 – 2 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?