Baloise Namur Marathon are loc pe sâm., 3 apr. 2027 în Namur, Belgia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- sâm., 3 apr. 2027
- Start
- Namur 🇧🇪
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 150 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 24 săptămâni pentru Baloise Namur Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Baloise Namur Marathon takes runners along the Meuse and the Sambre rivers with an arrival in the heart of Namur, the capital of Wallonia.
Ce cere această cursă
The Baloise Namur Marathon demands complete marathon-distance endurance over a flat-to-rolling river route along the Meuse and Sambre.
Marathon distance
Covering the full 42.2 km distance requires sustained aerobic capacity and structural resilience to manage cumulative impact fatigue.
Spring endurance
An early April race date requires consistent winter base training to sustain steady pacing over several hours of continuous running.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 45 to 60 grams per hour to maintain glycogen stores through the finish in Namur.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:50–4:40
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Baloise Namur Marathon este peste 24 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază12 săptămâni · 18 oct. 2026 – 9 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 10 ian. 2027 – 20 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 21 feb. 2027 – 13 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 14 mar. 2027 – 27 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 28 mar. 2027 – 3 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Baloise Namur Marathon?
Baloise Namur Marathon are loc pe sâm., 3 apr. 2027 în Namur, Belgia.
Cât de lungă este Baloise Namur Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Baloise Namur Marathon?
The Baloise Namur Marathon demands complete marathon-distance endurance over a flat-to-rolling river route along the Meuse and Sambre.
Câtă cățărare are Baloise Namur Marathon?
Baloise Namur Marathon are 150 m cățărare.
Pentru cine este Baloise Namur Marathon?
Baloise Namur Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?