Baloise Antwerp 10 Miles are loc pe dum., 18 apr. 2027 în Antwerp, Belgia. Traseul principal are 16.1 km.
- Data
- dum., 18 apr. 2027
- Start
- Antwerp 🇧🇪
- Distanță
- 16.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Baloise Antwerp 10 Miles is Flanders' biggest running celebration, taking runners through the heart of Antwerp and past iconic city landmarks.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Baloise Antwerp 10 Miles demands sustained aerobic endurance over a 16.1-kilometer road distance through the heart of Antwerp.
Aerobic Endurance
Covering the 16.1-kilometer distance requires a well-developed aerobic engine capable of maintaining a steady running pace for well over an hour.
Pacing Discipline
Navigating a major city course past iconic landmarks demands early restraint to prevent excessive fatigue in the later kilometers.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:20–1:35
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Baloise Antwerp 10 Miles este peste 33 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază21 săptămâni · 31 aug. 2026 – 24 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 25 ian. 2027 – 7 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 29 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 12 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?