AJ Bell Great Birmingham Run are loc pe dum., 2 mai 2027 în Birmingham, Regatul Unit. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 2 mai 2027
- Start
- Birmingham 🇬🇧
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru AJ Bell Great Birmingham Run
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The AJ Bell Great Birmingham Run is a popular running event featuring 10k and half marathon distances that start in Centenary Square and showcase key city landmarks.
Ce cere această cursă
The AJ Bell Great Birmingham Run requires sustained pacing over a 21.1 km half marathon distance through city landmarks.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km half marathon distance requires a well-developed aerobic base and consistent energy output from start to finish.
Pacing discipline
Sustaining a steady effort over a half marathon distance demands strict early pacing to avoid premature fatigue in the later kilometers.
A half marathon lasting over an hour and a half benefits from targeted carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to maintain glycogen stores.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la AJ Bell Great Birmingham Run este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 19 oct. 2026 – 7 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 feb. 2027 – 21 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 12 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 26 apr. 2027 – 2 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc AJ Bell Great Birmingham Run?
AJ Bell Great Birmingham Run are loc pe dum., 2 mai 2027 în Birmingham, Regatul Unit.
Cât de lungă este AJ Bell Great Birmingham Run?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere AJ Bell Great Birmingham Run?
The AJ Bell Great Birmingham Run requires sustained pacing over a 21.1 km half marathon distance through city landmarks.
Pentru cine este AJ Bell Great Birmingham Run?
AJ Bell Great Birmingham Run este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?