A Girandulata are loc pe dum., 7 feb. 2027 în Afa, Franța. Traseul principal are 12 km.
- Data
- dum., 7 feb. 2027
- Start
- Afa 🇫🇷
- Distanță
- 12 km
- Ascensiune
- 750 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 16 săptămâni pentru A Girandulata
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
A Girandulata di u Monte Gozzi is a low-mountain trail race starting from the stadium in Afa, with a 12 km course and 750 m of elevation gain.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la A Girandulata este peste 16 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază4 săptămâni · 19 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 16 nov. 2026 – 27 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 dec. 2026 – 17 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 ian. 2027 – 31 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 1 feb. 2027 – 7 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc A Girandulata?
A Girandulata are loc pe dum., 7 feb. 2027 în Afa, Franța.
Cât de lungă este A Girandulata?
Traseul principal are 12 km.
Câtă cățărare are A Girandulata?
A Girandulata are 750 m cățărare.
Pentru cine este A Girandulata?
A Girandulata este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?