11-Stedenwandeltocht are loc pe 4–8 mai 2027 în Leeuwarden, Țările de Jos. Traseul principal are 208 km.
- Data
- 4–8 mai 2027
- Start
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distanță
- 208 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 29 săptămâni pentru 11-Stedenwandeltocht
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The 11-Stedenwandeltocht is a traditional 5-day multi-day hiking event covering 208 kilometers through the historic eleven cities of Friesland.
Ce cere această cursă
The 11-Stedenwandeltocht demands sustained multi-day endurance to cover 208 kilometers of hiking across five consecutive days.
Multi-day durability
Covering 208 kilometers over five days requires the physical and mental capacity to absorb heavy consecutive days of impact and fatigue without adequate recovery between stages.
Extended time on feet
The sheer total distance dictates long hours of continuous walking each day, placing high demands on lower leg resilience, joint durability, and pacing discipline.
A multi-day hiking event of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour during active walking phases to sustain energy levels and support daily recovery.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 11-Stedenwandeltocht este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 14 oct. 2026 – 9 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 10 feb. 2027 – 23 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 24 mar. 2027 – 13 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 14 apr. 2027 – 27 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 28 apr. 2027 – 4 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht are loc pe 4–8 mai 2027 în Leeuwarden, Țările de Jos.
Cât de lungă este 11-Stedenwandeltocht?
Traseul principal are 208 km.
Ce cere 11-Stedenwandeltocht?
The 11-Stedenwandeltocht demands sustained multi-day endurance to cover 208 kilometers of hiking across five consecutive days.
Pentru cine este 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?