11.3K Solidarios Ciudad de Cieza are loc pe dum., 29 nov. 2026 în Cieza, Murcia, Spania. Traseul principal are 11.3 km.
- Data
- dum., 29 nov. 2026
- Start
- Cieza, Murcia 🇪🇸
- Distanță
- 11.3 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 9 săptămâni pentru 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
11.3 km charity road race in Cieza (Murcia), held alongside the Media Maratón Ciudad de Cieza and organised by the Hermandad Santa María Magdalena.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:55–1:05
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza este peste 9 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare3 săptămâni · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza?
11.3K Solidarios Ciudad de Cieza are loc pe dum., 29 nov. 2026 în Cieza, Murcia, Spania.
Cât de lungă este 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza?
Traseul principal are 11.3 km.
Pentru cine este 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza?
11.3K Solidarios Ciudad de Cieza este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?