Zevenheuvelenloop realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Nijmegen, Países Baixos. O percurso principal tem 15 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Nijmegen 🇳🇱
- Distância
- 15 km
- Nível
- Aberta a todos
Amplamente conhecido como um dos eventos de corrida de estrada de 15 km mais rápidos e cénicos do mundo, apresentando um percurso desafiador pelas colinas em redor de Nijmegen.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de corrida de estrada de 15 km exige um ritmo aeróbico sustentado de alta intensidade num percurso montanhoso através de Nijmegen no final do outono.
Potência Aeróbica
Percorrer 15 km inteiramente na estrada exige manter um esforço aeróbico forte e estável, bem acima do ritmo de meia maratona, durante um período prolongado.
Terreno Montanhoso
Navegar pelas colinas em redor de Nijmegen exige resistência muscular e controlo do ritmo para gerir as mudanças de inclinação de forma eficiente sem desistir.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:15–1:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Zevenheuvelenloop. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?