Zevenheuvelenloop realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Nijmegen, Países Baixos. O percurso principal tem 15 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Nijmegen 🇳🇱
- Distância
- 15 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 6 semanas para Zevenheuvelenloop
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Amplamente conhecido como um dos eventos de corrida de estrada de 15 km mais rápidos e cénicos do mundo, apresentando um percurso desafiador pelas colinas em redor de Nijmegen.
O que esta prova exige
Este evento de corrida de estrada de 15 km exige um ritmo aeróbico sustentado de alta intensidade num percurso montanhoso através de Nijmegen no final do outono.
Potência Aeróbica
Percorrer 15 km inteiramente na estrada exige manter um esforço aeróbico forte e estável, bem acima do ritmo de meia maratona, durante um período prolongado.
Terreno Montanhoso
Navegar pelas colinas em redor de Nijmegen exige resistência muscular e controlo do ritmo para gerir as mudanças de inclinação de forma eficiente sem desistir.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:15–1:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Zevenheuvelenloop. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Nijmegen, Países Baixos.
Quanto tempo dura Zevenheuvelenloop?
O percurso principal tem 15 km.
O que exige Zevenheuvelenloop?
Este evento de corrida de estrada de 15 km exige um ritmo aeróbico sustentado de alta intensidade num percurso montanhoso através de Nijmegen no final do outono.
Para quem é Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop está aberta a todos os participantes.
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