Xcorial Xtreme (date to confirm) realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em El Escorial, Espanha. O percurso principal tem 112 km.
- Data
- dom., 12 de set. de 2027
- Partida
- El Escorial 🇪🇸
- Distância
- 112 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 50 semanas para Xcorial Xtreme (date to confirm)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Xcorial Xtreme is a non-competitive road cycling ride through the Sierra de Guadarrama, with climbs including Alto del León and Navacerrada.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:20–4:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 50 semanas até ao dia da prova em Xcorial Xtreme (date to confirm). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base38 semanas · 28 de set. de 2026 – 20 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de jun. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de set. de 2027 – 12 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Xcorial Xtreme (date to confirm)?
Xcorial Xtreme (date to confirm) realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em El Escorial, Espanha.
Quanto tempo dura Xcorial Xtreme (date to confirm)?
O percurso principal tem 112 km.
Para quem é Xcorial Xtreme (date to confirm)?
Xcorial Xtreme (date to confirm) está aberta a todos os participantes.
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