Vondelparkloop realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Amsterdam, Países Baixos. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 17 de jan. de 2027
- Partida
- Amsterdam 🇳🇱
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 15 semanas para Vondelparkloop
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
A Vondelparkloop é um evento anual de corrida com uma corrida principal de 10 km realizada em voltas pelo Vondelpark de Amesterdão.
O que esta prova exige
A Vondelparkloop exige a manutenção de um ritmo de corrida constante numa distância plana de 10 km em janeiro.
Velocidade Aeróbica
Uma corrida de 10 km exige primariamente capacidade aeróbica de ponta sustentada e ritmo de limiar de lactato.
Condições de Inverno
Manter um ritmo constante em janeiro requer preparação adequada para o tempo frio e rotinas de aquecimento para gerir as baixas temperaturas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Vondelparkloop. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de dez. de 2026 – 27 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Vondelparkloop?
Vondelparkloop realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Amsterdam, Países Baixos.
Quanto tempo dura Vondelparkloop?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Vondelparkloop?
A Vondelparkloop exige a manutenção de um ritmo de corrida constante numa distância plana de 10 km em janeiro.
Para quem é Vondelparkloop?
Vondelparkloop está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?