Viana Granfondo – Mediofondo realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Viana do Castelo, Portugal. O percurso principal tem 80 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Viana do Castelo 🇵🇹
- Distância
- 80 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 20 semanas para Viana Granfondo – Mediofondo
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Mediofondo é a distância de 80 km do Viana Granfondo 2027, com partida e chegada em Viana do Castelo, a 14 de março de 2027.
O que esta prova exige
O percurso de 80 km exige resistência aeróbica sustentada e um ritmo constante. A altimetria não é indicada, por isso não é possível avaliar a quantidade de subidas.
Resistência aeróbica
Percorrer 80 km exige manter o esforço ao longo de uma distância considerável, em vez de depender apenas de breves acelerações.
Ritmo constante
Gerir o esforço ao longo do percurso ajuda a preservar a capacidade de continuar a pedalar com força na parte final da prova.
Incerteza quanto às subidas
A altimetria não é indicada, por isso não é possível determinar a exigência das subidas com base nos dados disponíveis.
Para um percurso que provavelmente durará cerca de 2.5 horas ou mais, planeie consumir aproximadamente 60–90 g de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:20–2:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Viana Granfondo – Mediofondo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 26 de out. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Viana Granfondo – Mediofondo?
Viana Granfondo – Mediofondo realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Viana do Castelo, Portugal.
Quanto tempo dura Viana Granfondo – Mediofondo?
O percurso principal tem 80 km.
O que exige Viana Granfondo – Mediofondo?
O percurso de 80 km exige resistência aeróbica sustentada e um ritmo constante. A altimetria não é indicada, por isso não é possível avaliar a quantidade de subidas.
Para quem é Viana Granfondo – Mediofondo?
Viana Granfondo – Mediofondo está aberta a todos os participantes.
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