Vätternrundan realiza-se a sex., 18 de jun. de 2027 em Motala, Suécia. O percurso principal tem 315 km.
- Data
- sex., 18 de jun. de 2027
- Partida
- Motala 🇸🇪
- Distância
- 315 km
- Desnível
- 1.400 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 33 semanas para Vätternrundan
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A clássica volta de 315 km ao redor do Lago Vättern, na Suécia, uma das maiores corridas recreativas do mundo.
O que esta prova exige
Vätternrundan exige resistência contínua ao longo de 315 km, requerendo ritmo disciplinado e ingestão nutricional sustentada por um longo período.
Resistência sustentada
Cobrir 315 km exige a manutenção da produção aeróbica e da postura de ciclismo por um tempo excepcionalmente longo no selim.
Durabilidade muscular
Mesmo com um ganho de elevação modesto de 1400 m, a pura distância impõe uma carga repetitiva elevada na parte inferior das costas, pescoço e pernas.
Mire em 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia em uma duração que provavelmente excederá nove horas para a maioria dos participantes.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
10:55–13:10
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Vätternrundan. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 31 de out. de 2026 – 26 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de mar. de 2027 – 7 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de mai. de 2027 – 28 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de mai. de 2027 – 11 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 12 de jun. de 2027 – 18 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Vätternrundan?
Vätternrundan realiza-se a sex., 18 de jun. de 2027 em Motala, Suécia.
Quanto tempo dura Vätternrundan?
O percurso principal tem 315 km.
O que exige Vätternrundan?
Vätternrundan exige resistência contínua ao longo de 315 km, requerendo ritmo disciplinado e ingestão nutricional sustentada por um longo período.
Quanto desnível tem Vätternrundan?
Vätternrundan tem 1.400 m de desnível.
Para quem é Vätternrundan?
Vätternrundan está aberta a todos os participantes.
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