UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Hangzhou, China. O percurso principal tem 136 km.
- Data
- dom., 23 de mai. de 2027
- Partida
- Hangzhou 🇨🇳
- Distância
- 136 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake apresenta uma corrida de estrada cênica de partida em massa que serpenteia pelas margens pitorescas e colinas esmeraldas do Lago Qiandao.
O que esta prova exige
Esta corrida de estrada de partida em massa de 136 quilômetros ao redor do Lago Qiandao exige resistência sustentada em longas distâncias no final da primavera.
Capacidade de resistência
Cobrir 136 quilômetros requer uma base aeróbica estabelecida e a capacidade de manter um ritmo constante por várias horas na bicicleta.
Posicionamento no pelotão
Como uma corrida de estrada de partida em massa, os atletas devem gerenciar a dinâmica do grupo e manter a concentração ao longo do terreno ondulado ao redor do lago.
Recomenda-se um mínimo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração de várias horas deste evento de 136 quilômetros.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:15–5:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 12 de out. de 2026 – 28 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Hangzhou, China.
Quanto tempo dura UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
O percurso principal tem 136 km.
O que exige UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
Esta corrida de estrada de partida em massa de 136 quilômetros ao redor do Lago Qiandao exige resistência sustentada em longas distâncias no final da primavera.
Para quem é UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake está aberta a todos os participantes.
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