UCI Gran Fondo Belgium realiza-se a dom., 28 de mar. de 2027 em Cerfontaine, Bélgica. O percurso principal tem 138 km.
- Data
- dom., 28 de mar. de 2027
- Partida
- Cerfontaine 🇧🇪
- Distância
- 138 km
- Desnível
- 2.100 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 22 semanas para UCI Gran Fondo Belgium
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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UCI Gran Fondo Belgium é uma prova da UCI Gran Fondo World Series de 138 km com cerca de 2.100 m de subida, com partida e chegada nos Lacs de l'Eau d'Heure, perto de Cerfontaine, com um percurso ondulado pela Valónia e pela região fronteiriça belga-francesa.
O que esta prova exige
Este percurso de 138 km combina uma distância considerável com 2.100 m de subida, exigindo resistência sustentada e a capacidade de gerir subidas repetidas. Os ciclistas precisam de gerir o seu esforço para poderem continuar a produzir potência no final do percurso.
Volume de subida
Os 2.100 m de ganho de elevação em 138 km tornam a subida uma parte significativa do esforço. Os ciclistas precisam de força e disciplina de ritmo suficientes para lidar com as subidas sem gastar a sua energia demasiado cedo.
Resistência
Percorrer 138 km exige um esforço aeróbico sustentado. Manter um ritmo gerível no início ajuda a preservar a capacidade de pedalar com força mais tarde.
Gestão do ritmo em terreno ondulado
O percurso é descrito como ondulado, pelo que o esforço variará com o terreno. Os ciclistas precisam de ajustar a sua intensidade nas subidas e secções mais planas em vez de se esforçarem repetidamente em excesso.
Para um percurso que provavelmente durará bem mais de 2,5 horas, procure consumir cerca de 60–90 g de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:00–7:10
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 22 semanas até ao dia da prova em UCI Gran Fondo Belgium. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base10 semanas · 26 de out. de 2026 – 3 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 4 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é UCI Gran Fondo Belgium?
UCI Gran Fondo Belgium realiza-se a dom., 28 de mar. de 2027 em Cerfontaine, Bélgica.
Quanto tempo dura UCI Gran Fondo Belgium?
O percurso principal tem 138 km.
O que exige UCI Gran Fondo Belgium?
Este percurso de 138 km combina uma distância considerável com 2.100 m de subida, exigindo resistência sustentada e a capacidade de gerir subidas repetidas. Os ciclistas precisam de gerir o seu esforço para poderem continuar a produzir potência no final do percurso.
Quanto desnível tem UCI Gran Fondo Belgium?
UCI Gran Fondo Belgium tem 2.100 m de desnível.
Para quem é UCI Gran Fondo Belgium?
UCI Gran Fondo Belgium está aberta a todos os participantes.
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