Two Rivers Marathon realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Zaltbommel, Países Baixos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 21 de mar. de 2027
- Partida
- Zaltbommel 🇳🇱
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona Two Rivers serpenteia pela Bommelerwaard, seguindo os rios Maas e Waal em grande parte ao longo dos diques e terminando no centro histórico de Zaltbommel.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona Two Rivers exige um ritmo sustentado ao longo de uma distância completa de 42,2 km em estradas expostas de diques no início da primavera.
Durabilidade à Distância
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km exige uma resistência aeróbica extensiva e resiliência estrutural contra o impacto repetitivo.
Resistência ao Vento
Seguir os rios Maas e Waal, em grande parte ao longo de diques, expõe os corredores a potenciais ventos contrários e laterais, exigindo um gerenciamento de energia consistente.
Clima de Primavera
Correr no final de março na Holanda significa que os atletas devem se preparar para condições frias e variáveis que exigem termorregulação cuidadosa.
Uma ingestão alvo de 45 a 65 gramas de carboidratos por hora deve ser mantida durante todo o evento para sustentar o esforço ao longo da duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Two Rivers Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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