Trans Cape SwimRun realiza-se a sáb., 6 de mar. de 2027 em Dunsborough, Austrália. O percurso principal tem 26 km.
- Data
- sáb., 6 de mar. de 2027
- Partida
- Dunsborough 🇦🇺
- Distância
- 26 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 19 semanas para Trans Cape SwimRun
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Trans Cape SwimRun is a pairs endurance event in which participants alternate between running and swimming along the Cape Naturaliste coastline from Cape Naturaliste Lighthouse to Dunsborough Bay Yacht Club, covering approximately 26 km in total.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:15–2:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 19 semanas até ao dia da prova em Trans Cape SwimRun. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base7 semanas · 25 de out. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de dez. de 2026 – 23 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de fev. de 2027 – 6 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Trans Cape SwimRun?
Trans Cape SwimRun realiza-se a sáb., 6 de mar. de 2027 em Dunsborough, Austrália.
Quanto tempo dura Trans Cape SwimRun?
O percurso principal tem 26 km.
Para quem é Trans Cape SwimRun?
Trans Cape SwimRun está aberta a todos os participantes.
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