TOR130 – Tot Dret realiza-se a sex., 17 de set. de 2027 em Gressoney-Saint-Jean, Itália. O percurso principal tem 130 km.
- Data
- sex., 17 de set. de 2027
- Partida
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Distância
- 130 km
- Desnível
- 12.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 46 semanas para TOR130 – Tot Dret
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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TOR130 – Tot Dret é uma desafiadora corrida de trilha de 130 km de Gressoney-Saint-Jean a Courmayeur, na Itália, com o Monte Rosa, o Matterhorn e o Mont Blanc como pano de fundo.
O que esta prova exige
Esta corrida de trilha de 130 km com 12.000 m de ganho de elevação exige escalada sustentada, corrida em descida cuidadosa e a durabilidade para continuar em um esforço muito longo. Espere que a corrida dure muitas horas, tornando a ingestão consistente de carboidratos importante.
Volume de escalada
Os 12.000 m de ganho de elevação em 130 km exigem trabalho prolongado em subida e a capacidade de gerenciar o esforço em subidas repetidas.
Durabilidade em descida
O mesmo ganho de elevação implica descidas substanciais, bem como subidas. Os corredores precisam manter o controle e a força nas pernas durante uma corrida longa.
Resistência de ultra-distância
A 130 km, o evento exige muitas horas de movimento contínuo e ritmo constante, em vez de depender de curtas explosões de velocidade.
Como é provável que dure muitas horas, planeie consumir aproximadamente 60–90 g de carboidratos por hora, ajustado ao que consegue tolerar enquanto corre.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em TOR130 – Tot Dret. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 31 de out. de 2026 – 25 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de jun. de 2027 – 6 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de ago. de 2027 – 27 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de ago. de 2027 – 10 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de set. de 2027 – 17 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret realiza-se a sex., 17 de set. de 2027 em Gressoney-Saint-Jean, Itália.
Quanto tempo dura TOR130 – Tot Dret?
O percurso principal tem 130 km.
O que exige TOR130 – Tot Dret?
Esta corrida de trilha de 130 km com 12.000 m de ganho de elevação exige escalada sustentada, corrida em descida cuidadosa e a durabilidade para continuar em um esforço muito longo. Espere que a corrida dure muitas horas, tornando a ingestão consistente de carboidratos importante.
Quanto desnível tem TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret tem 12.000 m de desnível.
Para quem é TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret está aberta a todos os participantes.
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