The Traka – Traka 200 realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Girona, Espanha. O percurso principal tem 202 km.
- Data
- sáb., 1 de mai. de 2027
- Partida
- Girona 🇪🇸
- Distância
- 202 km
- Desnível
- 2.650 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para The Traka – Traka 200
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Traka 200 é a corrida de gravilha de 202 km do fim de semana The Traka em Girona, começando no Parc de les Ribes del Ter com cerca de 2.650 m de subida.
O que esta prova exige
A Traka 200 exige resistência sustentada e disciplina de ritmo ao longo de um percurso de 202 km em gravilha com 2.650 metros de subida.
Durabilidade à distância
Cobrir 202 km requer uma base aeróbica estabelecida e resiliência estrutural para manter o desempenho durante muitas horas em cima da bicicleta.
Volume de subida
Os 2.650 metros acumulados de ganho de elevação exigem eficiência sustentada de subida e gestão prudente da potência nas ascensões.
Manuseio em gravilha
Pedalar esta distância em superfícies não pavimentadas requer foco físico constante e resistência da parte superior do corpo para gerir terrenos variados.
Dada a duração do evento, procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o gasto de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
8:25–10:10
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em The Traka – Traka 200. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 25 de out. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é The Traka – Traka 200?
The Traka – Traka 200 realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Girona, Espanha.
Quanto tempo dura The Traka – Traka 200?
O percurso principal tem 202 km.
O que exige The Traka – Traka 200?
A Traka 200 exige resistência sustentada e disciplina de ritmo ao longo de um percurso de 202 km em gravilha com 2.650 metros de subida.
Quanto desnível tem The Traka – Traka 200?
The Traka – Traka 200 tem 2.650 m de desnível.
Para quem é The Traka – Traka 200?
The Traka – Traka 200 está aberta a todos os participantes.
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