The Traka realiza-se a sex., 30 de abr. de 2027 em Girona, Espanha. O percurso principal tem 300 km.
- Data
- sex., 30 de abr. de 2027
- Partida
- Girona 🇪🇸
- Distância
- 300 km
- Desnível
- 4.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para The Traka
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O maior fim de semana de gravel da Europa; o Traka 300 é a corrida principal (30 de abril a 2 de maio de 2027).
O que esta prova exige
The Traka exige resistência sustentada e capacidade de subida num percurso de gravel de 300 quilómetros com 4.000 metros de ganho de elevação.
Durabilidade de ultra-distância
Percorrer 300 quilómetros em gravel exige resiliência muscular e estrutural excecional para sustentar o esforço durante muitas horas no selim.
Volume de subida
Navegar por 4.000 metros de ganho de elevação total exige potência sustentada nas subidas e recuperação eficiente nas descidas.
Gestão do tempo de primavera
Um evento de abril em Girona exige preparação para condições variáveis de primavera durante um esforço de várias horas.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
12:35–15:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em The Traka. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 31 de out. de 2026 – 5 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 6 de fev. de 2027 – 19 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de mar. de 2027 – 9 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de abr. de 2027 – 23 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de abr. de 2027 – 30 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é The Traka?
The Traka realiza-se a sex., 30 de abr. de 2027 em Girona, Espanha.
Quanto tempo dura The Traka?
O percurso principal tem 300 km.
O que exige The Traka?
The Traka exige resistência sustentada e capacidade de subida num percurso de gravel de 300 quilómetros com 4.000 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem The Traka?
The Traka tem 4.000 m de desnível.
Para quem é The Traka?
The Traka está aberta a todos os participantes.
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