The Millars UCI Gran Fondo World Series realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Castellón de la Plana, Espanha. O percurso principal tem 157 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Castellón de la Plana 🇪🇸
- Distância
- 157 km
- Desnível
- 2.200 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 23 semanas para The Millars UCI Gran Fondo World Series
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Millars Gran Fondo é um evento internacional de ciclismo realizado em Castellón, Espanha, levando os ciclistas através do parque natural da Sierra de Espadán num percurso montanhoso desafiador.
O que esta prova exige
The Millars UCI Gran Fondo World Series exige capacidade de subida sustentada e forte controlo de ritmo ao longo de 157 quilómetros e 2.200 metros de elevação no parque natural da Sierra de Espadán.
Volume de subida
Acumular 2.200 metros de subida num percurso de 157 quilómetros exige esforços repetidos em terreno montanhoso e uma gestão eficiente das reservas de energia em subidas mais longas.
Resistência aeróbica
Completar um gran fondo internacional de 157 quilómetros exige alta capacidade aeróbica e a capacidade de manter uma potência constante durante várias horas em cima da bicicleta.
Versatilidade do terreno
Navegar pelas estradas montanhosas da Sierra de Espadán requer habilidades técnicas de descida e a capacidade de manter o momento em perfis de estrada variáveis.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas do evento.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:40–8:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 23 semanas até ao dia da prova em The Millars UCI Gran Fondo World Series. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base11 semanas · 5 de out. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é The Millars UCI Gran Fondo World Series?
The Millars UCI Gran Fondo World Series realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Castellón de la Plana, Espanha.
Quanto tempo dura The Millars UCI Gran Fondo World Series?
O percurso principal tem 157 km.
O que exige The Millars UCI Gran Fondo World Series?
The Millars UCI Gran Fondo World Series exige capacidade de subida sustentada e forte controlo de ritmo ao longo de 157 quilómetros e 2.200 metros de elevação no parque natural da Sierra de Espadán.
Quanto desnível tem The Millars UCI Gran Fondo World Series?
The Millars UCI Gran Fondo World Series tem 2.200 m de desnível.
Para quem é The Millars UCI Gran Fondo World Series?
The Millars UCI Gran Fondo World Series está aberta a todos os participantes.
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