The Millars UCI Gran Fondo World Series realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Castellón de la Plana, Espanha. O percurso principal tem 157 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Castellón de la Plana 🇪🇸
- Distância
- 157 km
- Desnível
- 2.200 m
- Nível
- Aberta a todos
O Millars Gran Fondo é um evento internacional de ciclismo realizado em Castellón, Espanha, levando os ciclistas através do parque natural da Sierra de Espadán num percurso montanhoso desafiador.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
The Millars UCI Gran Fondo World Series exige capacidade de subida sustentada e forte controlo de ritmo ao longo de 157 quilómetros e 2.200 metros de elevação no parque natural da Sierra de Espadán.
Volume de subida
Acumular 2.200 metros de subida num percurso de 157 quilómetros exige esforços repetidos em terreno montanhoso e uma gestão eficiente das reservas de energia em subidas mais longas.
Resistência aeróbica
Completar um gran fondo internacional de 157 quilómetros exige alta capacidade aeróbica e a capacidade de manter uma potência constante durante várias horas em cima da bicicleta.
Versatilidade do terreno
Navegar pelas estradas montanhosas da Sierra de Espadán requer habilidades técnicas de descida e a capacidade de manter o momento em perfis de estrada variáveis.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas do evento.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:40–8:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em The Millars UCI Gran Fondo World Series. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 24 de ago. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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