The Gralloch realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Gatehouse of Fleet, Reino Unido. O percurso principal tem 111 km.
- Data
- sáb., 15 de mai. de 2027
- Partida
- Gatehouse of Fleet 🇬🇧
- Distância
- 111 km
- Desnível
- 1.761 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para The Gralloch
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O principal evento qualificador da UCI Gravel World Series da Grã-Bretanha (111 km) na Galloway Forest Park.
O que esta prova exige
Este evento de gravel de 111 km exige a manutenção de uma alta produção de trabalho em quase 1.800 metros de subida na Galloway Forest Park.
Volume de subida
Acumular 1.761 metros de ganho de elevação em uma distância de 111 km exige força consistente de subida e ritmo eficiente em subidas sustentadas.
Durabilidade em gravel
O formato de gravel de longa distância exige resiliência mecânica e física contínua para manter a produção de potência em terrenos não pavimentados.
Resistência aeróbica
Um esforço de resistência desta distância e duração exige um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de um profundo gasto de energia ao longo de várias horas.
Dada a duração estendida, os atletas devem ter como alvo uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio e a produção de potência sustentada.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:50–5:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em The Gralloch. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 25 de out. de 2026 – 20 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de fev. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 4 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 25 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 9 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é The Gralloch?
The Gralloch realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Gatehouse of Fleet, Reino Unido.
Quanto tempo dura The Gralloch?
O percurso principal tem 111 km.
O que exige The Gralloch?
Este evento de gravel de 111 km exige a manutenção de uma alta produção de trabalho em quase 1.800 metros de subida na Galloway Forest Park.
Quanto desnível tem The Gralloch?
The Gralloch tem 1.761 m de desnível.
Para quem é The Gralloch?
The Gralloch está aberta a todos os participantes.
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