Tamarack Ottawa Race Weekend realiza-se a sáb., 29 de mai. de 2027 em Ottawa, Canadá. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 29 de mai. de 2027
- Partida
- Ottawa 🇨🇦
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Pelotão misto
O Tamarack Ottawa Race Weekend é o maior festival de corrida e caminhada do Canadá, com seis eventos, incluindo uma maratona com selo World Athletics e os Campeonatos Canadenses de 10K.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A maratona Tamarack Ottawa Race Weekend exige resistência aeróbica sustentada numa distância padrão de 42,2 km em condições de final de primavera.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância completa da maratona de 42,2 km requer uma capacidade cardiovascular significativa e resistência muscular para manter o progresso para a frente ao longo de horas de corrida contínua.
Gestão do Calor de Final de Primavera
Realizado a 29 de maio em Ottawa, os atletas devem preparar-se para potenciais temperaturas quentes de final de primavera, que aumentam o stress metabólico e termorregulador.
Durabilidade ao Impacto
Correr uma distância de maratona completa coloca cargas de impacto repetitivas elevadas nos membros inferiores, exigindo resiliência estrutural para manter a forma nos quilómetros finais.
Uma maratona dura tipicamente mais de 2,5 horas, exigindo uma ingestão constante de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Tamarack Ottawa Race Weekend. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 23 de ago. de 2026 – 6 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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