Steiralauf realiza-se a sáb., 30 de jan. de 2027 em Bad Mitterndorf, Áustria. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 30 de jan. de 2027
- Partida
- Bad Mitterndorf 🇦🇹
- Distância
- 50 km
O teu plano de 14 semanas para Steiralauf
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Steiralauf is a traditional Austrian popular cross-country ski race in Bad Mitterndorf, with multiple distances in classic and freestyle techniques.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em Steiralauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 25 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de dez. de 2026 – 9 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Steiralauf?
Steiralauf realiza-se a sáb., 30 de jan. de 2027 em Bad Mitterndorf, Áustria.
Quanto tempo dura Steiralauf?
O percurso principal tem 50 km.
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