Siksorogo Ring of Lawu 100K – Relay 2 (2 runners, ~50 km each) realiza-se a dom., 25 de jul. de 2027 em Karanganyar, Indonésia. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- dom., 25 de jul. de 2027
- Partida
- Karanganyar 🇮🇩
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
RING OF LAWU 100KM - RELAY 2 2 Runners in one team covering +/- 50Km each, totaling in 100Km from start to finish routing around the Lawu Mountain.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:25–5:20
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 45 semanas até ao dia da prova em Siksorogo Ring of Lawu 100K – Relay 2 (2 runners, ~50 km each). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base33 semanas · 14 de set. de 2026 – 2 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 3 de mai. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de jul. de 2027 – 18 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de jul. de 2027 – 25 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Siksorogo Ring of Lawu 100K – Relay 2 (2 runners, ~50 km each)?
Siksorogo Ring of Lawu 100K – Relay 2 (2 runners, ~50 km each) realiza-se a dom., 25 de jul. de 2027 em Karanganyar, Indonésia.
Quanto tempo dura Siksorogo Ring of Lawu 100K – Relay 2 (2 runners, ~50 km each)?
O percurso principal tem 50 km.
Para quem é Siksorogo Ring of Lawu 100K – Relay 2 (2 runners, ~50 km each)?
Siksorogo Ring of Lawu 100K – Relay 2 (2 runners, ~50 km each) está aberta a todos os participantes.
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