汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Shantou, China. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 20 de dez. de 2026
- Partida
- Shantou 🇨🇳
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 10 semanas para 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The half marathon of the 2026 Shantou Marathon, starting at 07:30. The event has a marathon and a half marathon, with 15,000 of its 20,000 places in the half.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 12 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 9 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 30 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 14 de dez. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Shantou, China.
Quanto tempo dura 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
O percurso principal tem 21.1 km.
Para quem é 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) está aberta a todos os participantes.
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